Už mnoho rokov je počítač neoddeliteľnou súčasťou života takmer každého človeka na planéte. Zároveň každý vie, že veľa hodín denne stráveného pri počítači spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Aby ste predišli negatívnym dôsledkom, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduché odporúčania:

1. Sedenie pri počítači by malo byť pohodlné. Na tieto účely sa oplatí kúpiť pohodlnú stoličku, inak vás začne bolieť chrbát a zhorší sa držanie tela. Ak sa už problémy s chrbtom prejavujú, je vhodné kúpiť si v najbližšej lekárni korektor držania tela a nasadiť si ho vždy predtým, ako si sadnete k počítaču.

2. Je lepšie vybrať si veľký stôl, aby sa doň zmestila nielen myš, klávesnica a monitor, ale aj ďalšie vybavenie: skener, modem, tlačiareň atď.

3. Pracovisko sa musí pravidelne čistiť a zabrániť hromadeniu prachu a nečistôt. Zároveň je vhodné utrieť myš a klávesnicu dezinfekčným prostriedkom, pretože práve na ich povrchu sa baktérie a mikróby hromadia nie menej ako pod okrajom záchodovej misy.

4. Od neustáleho klikania myšou sa ruka unaví a znecitlivie, niekedy vznikne aj kĺbové ochorenie, ktoré sa ťažko lieči. Preto sa každú hodinu odporúča niekoľko minút miesiť ruky.

5. Dobrý zrak je vzácny, no aj ľudia s výborným zrakom by sa o svoj zrak mali starať, pretože práca za počítačom ich rýchlo unaví. Aby ste sa vyhli problémom so zrakom, odporúča sa použiť stredne veľký monitor – 15 palcov. Príliš malé alebo príliš veľké monitory môžu unaviť vaše oči. Okrem toho musí byť vzdialenosť medzi očami a monitorom aspoň 45 cm a nie väčšia ako 60 cm.

6. Osvetlenie v miestnosti zohráva dôležitú úlohu. Je nemožné sedieť v tme a pracovať pri počítači, pretože to tiež nepriaznivo ovplyvňuje videnie. Najlepšou možnosťou je rovnaký jas monitora a svetla v miestnosti.

Predtým sa postarajte o svoje zdravie vážne problémy pretože je ľahšie im predchádzať ako liečiť.

V zásade každý vie, že dlhé sedenie pri počítači škodí.

V tomto článku sa pokúsime pochopiť túto problematiku trochu hlbšie.

Prečo je to škodlivé? Dá sa to urobiť tak, aby to nebolo škodlivé?Čo je k tomu potrebné? A teraz po poriadku...

1. Škodlivý pre zrak

Malé vibrácie textu a blikanie obrazovky preťažujú očné svaly, čo vedie k postupnému znižovaniu zrakovej ostrosti.

Pri práci s PC sa frekvencia žmurkania očí znižuje asi o tretinu, čím dochádza k čiastočnému vysychaniu filmu slznej tekutiny, čo je príčinou tzv. syndrómu suchého oka - to je najčastejšie choroba ľudí pracujúcich na počítači. Únava, svetloplachosť, bolesť, pocit škvŕn v oku sprevádzaný svrbením, pálením, podráždením a začervenaním očí, to všetko sú príznaky syndrómu suchého oka.

Sušenie slzného filmu znižuje zrakovú ostrosť asi o 0,5 dioptrie, preto je potrebné na prevenciu používať špeciálne kvapky, ktoré obnovujú slzný film a nebyť pri počítači dlhšie ako 40 minút v kuse. U dospelých v dôsledku namáhania očí vzniká najčastejšie akomodačný kŕč – falošná krátkozrakosť, ktorá sa lieči súborom špeciálnych cvikov a u detí vedie „komunikácia“ s monitorom k skutočnej krátkozrakosti, ktorá vekom progreduje.

Ak vy alebo vaše deti stále používate staré crt monitor, podobne ako televízor, to znamená, že má zmysel uvažovať o kúpe modernejšieho. Otočte monitor o 90 stupňov k oknu (aby ste predišli oslneniu). Na monitor sa musíte pozerať na dĺžku paže a jeho horná tretina by mala byť na úrovni vašich očí. Robte si prestávky každú hodinu. Vykonajte najjednoduchšie cvičenia pre oči: najprv sa 15 sekúnd pozerajte na blízky predmet (napríklad na ceruzku v ruke), potom na 15 sekúnd na vzdialený objekt (napríklad cez okno).

2. Zlé pre chrbticu

Pri práci za počítačom sedíte dlho v jednej polohe. To vedie k neustálemu zaťaženiu jednej svalovej skupiny a k trvalá neprítomnosť na iné svalové skupiny. Nedostatočné zaťaženie chrbtových svalov vedie k ich degradácii a keďže s ich pomocou dochádza k látkovej premene v chrbtici, dochádza aj k jej narušeniu, v dôsledku čoho dochádza k degradácii (deštrukcii) medzistavcových platničiek - osteochondróze.

Za zmienku tiež stojí, že v sede je zaťaženie medzistavcových platničiek oveľa väčšie ako v stojacej alebo ležiacej polohe. Všetky tieto negatívne faktory teda môžu spôsobiť výskyt herniovaného disku a v závislosti od jeho polohy môže spôsobiť bolesť hlavy, končatín a vnútorných orgánov.

V detstve alebo dospievaní, keď chrbtica ešte nie je pevná, môže neustále sedenie pri počítači viesť k zakriveniu chrbtice (skolióze), ale v prípade, že dieťa neudrží správne držanie tela (ako v škole v lavici) .

Usporiadajte čo najviac ergonomicky pracovisko. Zmeňte polohu alebo vstaňte od stola čo najčastejšie. Robte gymnastiku, športujte, rozvíjajte chrbtové svaly.

3. Škodlivý pre ruky

Brnenie, necitlivosť, chvenie v prstoch, bolesť v zápästí pravej ruky, ktorá ovládala myš, nie sú príznakmi prepracovanosti ani výsledkom dlhej práce. To všetko sú príznaky takzvaného syndrómu karpálneho tunela, ktorý sa dnes vyskytuje u väčšiny ľudí pracujúcich za počítačom. Dlhodobé monotónne pohyby rúk a prstov, ako aj ich nesprávna poloha pri práci vedú k neustálemu vzniku mikrotraumov nervovocievneho zväzku a okolitých tkanív, čo spôsobuje kompresiu nervu.

Pri práci za počítačom nedopadá záťaž na celú ruku, ale na určité svaly, ktoré najskôr hypertrofujú a následne zvierajú nerv. Nerv je zachytený - v jeho vnútri sa zhoršuje krvný obeh, čo bráni normálnemu vedeniu nervových vzruchov a spôsobuje silnú bolesť, opuch a znecitlivenie prstov.

Pre osobu sediacu na stoličke by sa nohy mali dotýkať podlahy a zvierať s telom uhol 90 stupňov. Paže by mali byť ohnuté v lakťových kĺboch ​​a uhol kĺbu by mal byť približne 90 stupňov. V tomto prípade je zaťaženie svalov rôznych skupín rozdelené rovnomerne.

Klávesnica by mala byť umiestnená vo výške 65-75 cm od podlahy, pričom ruky užívateľa by nemali byť ohnuté viac ako 80 stupňov v lakťových kĺboch, inak sa zhoršuje krvný obeh vo svaloch, čo vedie k rýchlemu poklesu výkonu . TCO '99 odporúča, aby klávesnica nebola príliš vysoká alebo príliš strmá. Vzdialenosť od dosky stola k séria A-E v štandardnom usporiadaní nemôže presiahnuť 30 mm. Prípustný uhol elevácie klávesnice voči pracovnej ploche stola je od 2 do 15 stupňov. Práve tento rozsah hodnôt uhla pri správnom držaní tela vám umožňuje dosiahnuť optimálnu polohu rúk.

Nepretržitá práca je neprijateľná: kvôli zaťaženiu očí a zhoršeniu krvného obehu v rukách. Počas prestávok, ktoré by mali trvať 5-7 minút a mali by sa opakovať každých 40-50 minút, je potrebné vykonať malú sériu cvičení na ruky: zaťať a uvoľniť päste - päť až šesťkrát v priebehu 1-2 minút rotačné pohyby ruky na jednej a druhej strane po dobu 1-2 minút, potom narovnajte ruky pred sebou a pohybujte prstami po dobu 1-2 minút. Potom sa cvičenie môže opakovať.

4. Zlé pre celkové fyzické zdravie

Dlhé vysedávanie za počítačom je škodlivé, pretože ide o nedostatok fyzickej aktivity. Nedostatok motorickej aktivity svalov obklopujúcich kosti vedie k poruche metabolizmu v kostnom tkanive a strate ich sily, teda zlému držaniu tela, úzkym ramenám, poklesnutým hrudníkom a pod., čo nepriaznivo ovplyvňuje zdravie vnútorných orgánov. Vedie tiež k uvoľneniu kĺbovej chrupavky a zmenám na povrchoch kĺbových kostí, k vzniku bolestí a vytvárajú sa v nich podmienky na vznik zápalových procesov.

Zníženie motorickej aktivity vedie k narušeniu koherencie v práci svalového aparátu a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity impulzov z kostrových svalov do centrálneho regulačného aparátu. Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k poklesu štruktúr. Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Znížená imunologická stabilita, aktivita.

Znižuje tiež odolnosť organizmu voči prehriatiu, ochladzovaniu, nedostatku kyslíka. Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí pozorujú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený, svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín sa menia; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá.

Čo sa tu dá povedať? Pohyb je život. Zapamätaj si to. Aby ste sa nezmenili na ochabnuté, slabé, choré stvorenie, stačí robiť obvyklú gymnastiku, ktorá sa učila v škole. Aj keď, ak sa rozhodnete robiť kliky, pumpovať tlak a vytiahnuť sa na hrazdu, bude to nepochybne veľké plus pre vašu pohodu a sebavedomie.

5. Škodlivý pre urogenitálny systém

Pri dlhom sedení na stoličke dochádza k tepelnému efektu medzi sedadlom a ľudským telom, čo vedie k stagnácii krvi v orgánoch nachádzajúcich sa v panvovej oblasti, čo negatívne ovplyvňuje urogenitálny systém. Častým problémom sú hemoroidy.

Vstávajte od stola častejšie.

6. Zlé na psychiku

Táto problematika si zaslúži samostatnú úvahu a neskôr jej bude venovaný plnohodnotný článok. Pokúsim sa to opísať dvoma slovami.

Či sa nám to páči alebo nie, počítač je niečo, bez čoho si moderný svet už ani nie je možné predstaviť. Aj keď sa to v našom živote objavilo nie tak dávno. Ľudia ho využívajú na zarábanie/míňanie peňazí, zoznámenie sa, slávu, zabíjanie času atď. Je ťažké namietať, že to nijako neovplyvňuje našu psychiku. Ako veľmi však počítač ovplyvňuje našu psychiku? Môžete sa pokúsiť odpovedať na túto otázku sami. Ak máte:

dobrý zdravotný stav alebo eufória pri počítači;

neschopnosť zastaviť

zvýšenie množstva času stráveného pri počítači;

Zanedbávanie rodiny a priateľov

Pocit prázdnoty, depresie, podráždenia nie pri počítači;

klamať zamestnávateľom alebo rodinným príslušníkom o svojich aktivitách;

problémy s prácou alebo školou.

Nebezpečnými signálmi sú tiež: obsedantná túžba neustále kontrolovať e-maily; očakávanie ďalšej online relácie; zvýšenie času stráveného online; zvýšenie množstva peňazí vynaložených online.

Podľa toho, koľko bodov vám vyhovuje, tak veľmi ovplyvňuje počítač vašu psychiku.

·Pamätajte, že počítač je len zariadenie, ktoré bolo vytvorené na to, aby človeku pomáhalo, nie aby ho zotročovalo.

Dostaňte sa častejšie do skutočného sveta

· Urobte si pôstne dni, keď žijete bez počítača, televízora atď. V skutočnosti sa dá aj takto žiť. Aj keď nie na dlho. Ale stále si musíte oddýchnuť od počítača - to je fakt. Hlavná vec je odpočívať a nebyť na ulici a premýšľať, rýchlejšie by bolo ísť k počítaču - to je už diagnóza.

fráza z internetu: „Internet to nespája. Je to zbierka osamelosti. Zdá sa, že sme spolu, ale každý jeden. Ilúzia komunikácie, ilúzia priateľstva, ilúzia života ... “

závery

Záver: bez počítača sa nezaobídeme, ale ak pri ňom budete dlho sedieť, budú zdravotné problémy. Aby ste sa im vyhli, musíte si urobiť prestávky aspoň každých 50 minút, robiť gymnastiku pre oči a len gymnastiku pre telo, častejšie vstávať od stola, sledovať fyzické a duševné zdravie.

Pôvodný príspevok a komentáre na

V dnešnom svete trávia ľudia príliš veľa času pred obrazovkou počítača. Dlhodobé používanie počítača môže spôsobiť vysoký krvný tlak, hladinu cukru v krvi, srdcové choroby a hromadenie tuku okolo pása. Preto je dôležité snažiť sa každý deň odtrhnúť od počítača. Zorganizujte si čas pri počítači, urobte malé zmeny životného štýlu a požiadajte priateľov a rodinu o pomoc.

Kroky

Ako čo najefektívnejšie využívať počítač

Sledujte, koľko času trávite na počítači. Začnite nahrávaním celého času, ktorý strávite pred obrazovkou. Mnoho ľudí sa presviedča, že musia byť neustále online kvôli práci, škole a spoločenským stretnutiam. To však nemusí byť tento prípad. Ak si začnete zaznamenávať všetky svoje online aktivity a ako dlho to trvá, budete prekvapení, koľko času premrháte.

Naplánujte si prestávky. Príliš dlhé pozeranie na obrazovku škodí vášmu zdraviu – riskujete namáhanie očí a bolesť hlavy. Z tohto dôvodu by ste si mali robiť prestávky. To vám umožní znížiť množstvo času stráveného pri počítači.

Každý deň si vyhraďte čas na hodiny bez počítača. Ak pri počítači trávite priveľa času, budete musieť popracovať na tom, ako si správne rozvrhnúť čas. Skúste si každý deň naplánovať činnosti, ktoré nesúvisia s počítačom. 2-3 hodiny strávené bez počítača vám pomôžu spravovať si čas inteligentnejšie.

Obmedzte používanie internetu. Dôležité je plánovať nielen čas strávený pri počítači, ale aj prácu s internetom. Mnohé stránky sú špeciálne navrhnuté tak, aby tam človek vydržal čo najdlhšie. Osoba začne sledovať odkazy ďalej a ďalej. Ak vyčleníte určitý čas na internet, bude pre vás jednoduchšie odtrhnúť sa od obrazovky.

Zablokujte všetky stránky, ktoré vás rozptyľujú. Keď budete analyzovať, ako počas dňa používate internet, zamyslite sa nad tým, ktoré stránky vám zaberajú najviac času. Stratili ste čas kvôli Facebooku? Strávili ste príliš veľa času na stránkach s humorom? Existujú doplnky (doplnky) a zásuvné moduly pre prehliadače, ktoré vám umožňujú dočasne zablokovať prístup na určité stránky. Skúste si nainštalovať tieto pluginy alebo doplnky a zablokovať stránky, ktoré vám každý deň na pár hodín zaberajú čas. Ak potrebujete byť pri počítači, nebudete strácať čas.

Využite technológiu vo svoj prospech. Existujú špeciálne doplnky a aplikácie, ktoré vám pomôžu spravovať čas strávený na internete. Ak vás internet núti tráviť veľa času na počítači, skúste si kúpiť a nainštalovať takéto aplikácie.

Dokončite všetky úlohy súvisiace s počítačom čo najskôr. Ak potrebujete poslať e-mail kolegovi alebo vykonať inú online úlohu, možno sa rozhodnete odložiť to na neskôr. Z tohto dôvodu budete zbytočne strácať čas na internete alebo sa pustíte do hier. Ak si správne určíte priority, bude pre vás jednoduchšie tráviť menej času na internete.

Keď počítač nepoužívate, úplne ho vypnite. Všetko, čo sťažuje prístup k počítaču, vám pomôže skrátiť čas, ktorý na ňom strávite. Ak počítač nepoužívate, vypnite ho. Ak viete, že budete musieť čakať 10 minút, kým sa znova načíta, nebudete chcieť tráviť 10 minút na internete toľko.

Používajte smartfón menej často. Ak máte smartfón, môžete počítač používať častejšie. Internet a sociálne médiá váš telefón vám môže pripomenúť, aby ste zapli počítač. Ak používate smartfón menej často, strávite menej času pred počítačom.

Niekoľko jednoduchých tipov pre tých, ktorí trávia veľa času pri počítači. Sedavý spôsob života, stres, to všetko negatívne ovplyvňuje naše zdravie. Ak nedodržíte rozvrh svojho dňa, nenúťte sa do pohybu, môžete mať nepríjemné následky. Telo nie je schopné neustále znášať takéto zaťaženie bez následkov.

1. Pite viac vody

Bez preháňania možno povedať, že väčšina ľudí nepije dostatok vody. Ak pijete málo vody, zle to ovplyvňuje vašu náladu, vnímanie a duševnú aktivitu. Dostatočné množstvo vody vás môže zachrániť pred bolesťami hlavy, únavou a rôznymi chorobami. Nestačí vypiť jedenkrát denne liter vody a myslieť si, že denná potreba vody je doplnená, myslite na to, že voda sa nevstrebe okamžite.

2. Pravidelne si naťahujte chrbtové a krčné svaly

Možno si myslíte, že sedieť celý deň na stoličke a nehýbať sa bude pre vaše telo veľmi jednoduché. Nečinnosť je veľmi škodlivá pre chrbticu. Problém je v tom, že naše telo je ako stvorené na pohyb, a ak sedíte hodiny za počítačom, tak časom vaše svaly strácajú tvar, kĺby sú stuhnuté a menej pohyblivé. Naťahovacie cvičenia sú najjednoduchšie a cenovo dostupné. Nemusíte chodiť na hodinu jogy, nosiť priliehavú bielu cvičebnú uniformu alebo si ľahnúť na zem.

3. Natiahnite ruky a prsty

Bolesť, mravčenie a necitlivosť zápästia nie sú dôsledkom prepracovanosti a dlhej práce, to všetko sú príznaky syndrómu karpálneho tunela, ktorým trpí množstvo ľudí neustále pracujúcich za počítačom. Postarajte sa o svoje ruky. Niekoľko jednoduchých cvičení každý deň na pretiahnutie rúk vás ušetrí od návštevy lekára na dlhú dobu. Vyhľadajte na Googli nejaké správne cvičenia na naťahovanie rúk a prstov.

4. Nastavte si časovač a robte si prestávky

Tento obrázok zobrazuje moje nastavenia časovača. Pre mňa je to veľmi pohodlné. Každých 45 minút si dám 7 minútovú prestávku, počas ktorej vstanem, urobím pár jednoduchých strečingových cvikov, trochu ako, vypijem vodu. Prestávka ubehne prekvapivo rýchlo. Nielenže mi tento režim nedá spať, ale s veľkou túžbou sa vraciam na svoje pracovisko a pracujem ďalej.

Samozrejme, že sa to vášmu šéfovi nemusí páčiť, no neverím, že aj tomu najprísnejšiemu šéfovi by vadilo, keby ste sa raz za hodinu postavili, trochu sa ponaťahovali a rýchlo vypili pohár vody. Problém je, že bez časovača to jednoducho zabudnete urobiť. Preto vám odporúčam nastaviť si časovač tak, aby sa stal súčasťou vášho pracovného režimu.

Tu sú programy, ktoré vám umožňujú nastaviť časovač: Pre Linux používam aplikáciu gnome tzv budík. Pre Windows môžete použiť Bigstretch.

5. Pravidelne oči relaxujte

Mnoho ľudí robí očné cvičenia, pozerajú sa na vzdialené predmety a snažia sa na ne sústrediť, hovoria, že to pomáha zlepšiť videnie. Západná medicína tvrdí, že tieto cvičenia len málo zlepšujú videnie, no lekári sa stále zhodujú, že uvoľnenie očí zaostrením na predmety v rôznych vzdialenostiach je užitočné na uvoľnenie napätia.
Problém je v podstate v tom, že pri práci za počítačom niekoľko hodín zaostrujete na bod, ktorý sa od vás nenachádza ďalej ako 60 cm.Zaostrovanie očí nenastáva vplyvom nejakej magickej sily, zaostrovanie je výsledkom tzv. práca malých svalov, ktoré dávajú vášmu oku určitý tvar, čím sa zaostruje na určitú vzdialenosť.

Keď trávite veľa hodín denne za počítačom, nútite svoje očné svaly zaostrovať len na jednu vzdialenosť a v dôsledku toho sa unavia a môžu ochorieť. Počas prestávok sa teda zamerajte na niečo vzdialené, aspoň 10m od vás, alebo ak máte v kancelárii okno, tak sa poobzerajte po iných budovách, možno sa takto budete cítiť uvoľnene.

6. Nastavte správnu teplotu farieb v noci

Mnoho ľudí príde domov po celodennej práci za počítačom a doma si ho opäť zapne. Ak ste jedným z nich, potom by ste si určite mali nainštalovať program f.lux alebo redshift, ktorý vám pomôže zmierniť únavu očí vo večerných hodinách.

Myšlienkou týchto programov je, že počas dňa obrazovka počítača svieti takmer ako biela žiarovka, čo je dobré, pretože okolité svetlo je tiež biele, ale keď sa v noci pozriete na bielu žiarovku, váš mozog začne myslite si, že je ešte deň, a preto sú vaše oči unavené. Programy f.lux a redshift zmenia teplotu farieb vášho monitora na chladnejšiu hneď, ako zapadne slnko, a táto chladnejšia farba je skôr ako prirodzené večerné svetlo. Vaše oči sa tak budú cítiť lepšie a teoreticky bude chladnejšia farba vysielať do mozgu signály, že je už večer a je čas ísť spať.

7. Umiestnite zdroj svetla za monitor

Myšlienkou tohto tipu je opäť to, že váš monitor svieti ako biela žiarovka a keď sedíte za počítačom, občas sa pozriete nad alebo pod monitor. Ak je oblasť mimo monitora, na ktorú sa pozeráte, tmavá, potom sa vaša zrenička rozšíri, aby absorbovala viac svetla a lepšie videla tmavú oblasť, ale keď sa váš pohľad presunie na jasný monitor, zrenička sa opäť zúži. Opakovaním týchto akcií tisíckrát v noci rýchlo pochopíte, prečo sú vaše očné svaly unavené. Svetelný zdroj umiestnený za monitorom osvetľuje tmavé oblasti pred vami, vďaka čomu sa vaše oči pri pohybe pohľadu menej posúvajú, takže sú menej unavené.

8. Kúpte si elektronickú čítačku, ak veľa čítate

Amazon Kindle má najlepší elektronický displej na čítanie kníh súčasnosti, poháňaný technológiou E-INK, ktorá je navrhnutá tak, aby napodobňovala bežný tlačený papier. Jednou z nevýhod takéhoto displeja je veľmi nízka obnovovacia frekvencia, takže tento displej nie je vhodný na videohry, no na čítanie kníh a dokumentov je ideálny.

9. Kúpte si veľký monitor

Monitor je to, na čo sa pozeráte 100 % času vášho počítača. Hrá veľmi dôležitú úlohu, takže ak sa chystáte na niečo minúť peniaze, je lepšie si kúpiť veľký monitor. Veľký monitor nielenže zapôsobí na vašich priateľov, ale tiež zníži únavu očí, aspoň teoreticky. Pri práci na takomto monitore zväčšite veľkosť písma, nemá zmysel kupovať obrovský monitor, potom namáhajte oči pri pohľade na malé písmená.

10. Vyjdite von a na slnko aspoň 30 minút denne.

Možno si myslíte, že to radím na tvorbu vitamínu D na slnku, ale nie je to tak, 30 minút denne na získanie správne množstvo vitamín D pre vaše telo, najmä ak žijete na severe. Ak sa bojíte vitamínu D, tak si kúpte doplnok stravy, čo robím aj ja.

Radím chodiť vonku a slnko je skôr na relax. Práca s počítačom môže byť stresujúca, aj keď vás práca baví rovnako ako mňa. Pravidelné prechádzky mimo kancelárie, čerstvý vzduch a slnečné lúče vám pomôžu zbaviť sa stresu a možno sa vám v noci bude aj lepšie spať. Chôdza tiež uvoľňuje oči.

11. Dobre sa vyspite

Nedostatok spánku môže viesť k duševným poruchám. Problémy so spánkom sú bežné u ľudí, ktorí pracujú dlhé hodiny pri počítači.

Chcem vám dať jednu radu, aby ste sa v noci dobre vyspali, ale nemyslím si, že je jediná správna, pretože. Každý je iný a neexistuje rada, ktorá by fungovala na každého rovnako. Zistil som, že pracovať neskoro pri počítači nie je veľmi užitočné. Ak pracujete na počítači neskoro v noci, potom, prosím, pre svoj vlastný prospech postupujte podľa tipu 6 a nainštalujte si do počítača f.lux alebo redshift. Počítač tiež vypnite aspoň hodinu predtým, ako pôjdete spať.

Okrem inštalácie programu redshift a vypnutia počítača som našiel jeden pre seba užitočným spôsobom bojovať proti nespavosti. Ak nemôžem zaspať, potom vstanem, vezmem si notebook, rozsvietim slabé svetlo, postavím sa a začnem písať alebo kresliť, čo mi napadne. Po 15 minútach sa chcem posadiť, ale namiesto sedenia si ľahnem späť do postele. Nie je to žiadna zázračná strela, ale mne to zvyčajne funguje.

12. Vstávajte skoro

Možno sa pýtate, ako sa môže človek zobudiť skoro, ak nemá dostatok spánku, ale pravdou je, že bez ohľadu na to, koľko spánku máte, vždy sa môžete zobudiť, ale samozrejme budete ospalí veľmi dlho čas, ak nevstaneš z postele. Každý deň sa snažím vstávať v rovnakom čase, bez ohľadu na to, koľko spím.

13. Raňajkujte každý deň hneď, ako sa zobudíte.

Môžem si vziať malú misku ovsených vločiek a zjesť ich za minútu. Vaše telo je stroj, biomechanický motor, ak chcete, a motor potrebuje palivo. Osobne si dám hneď ráno misku ovsených vločiek, tiež to dodá energiu, ako šálka kávy, samozrejme, že si rád dám kávu, ale väčšinou si dám prvú šálku okolo 10. hodiny poobede.

Máte obavy, že trávite príliš veľa času na internete? Hoci internet môže byť dobrým zdrojom relevantných informácií, ako aj skvelou príležitosťou pre sociálne siete, mnohí z nás začínajú emocionálne a fyzicky trpieť vedľajšími účinkami nadmerného používania počítača. Je ich veľa rôzne možnosti kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste obmedzili svoje počítačové návyky a strávili viac času mimo obrazovky.

Kroky

Identifikácia zdrojov problému

Uvedomte si, čo riskujete. Príliš dlhé sedenie pred obrazovkou počítača nie je len stratou času. To môže viesť k fyzickému a emocionálnemu vyhoreniu. Uvedomte si, že nadmerné vysedávanie za počítačom vás môže negatívne ovplyvniť. Správne pochopenie potenciálneho rizika vám poskytne ďalšiu motiváciu, aby ste prehodnotili svoje návyky.

Urobte si zoznam toho, čo robíte na počítači. Ak chcete pochopiť, kde a ako trávite príliš veľa času na počítači alebo notebooku, sledujte stránky, ktoré navštevujete, a analyzujte všetko ostatné, čo na počítači robíte. Aké stránky spôsobujú problém? Vypočítajte si, koľko času trávite na internete.

• Používate internet hlavne na sociálne siete? Ste používateľom Facebooku, Twitteru alebo Instagramu? Pristihli ste sa niekedy, že si myslíte, že bezmyšlienkovite listujete vo svojom spravodajskom kanáli? Skúste prísť na to, prečo sa tak zaujímate o sociálne siete a ako by ste mohli skrátiť čas, ktorý na nich strávite.
• Mnoho ľudí používa internet na sledovanie televízie, filmov a iného video obsahu. Trávite veľa času na Netflixe a YouTube? Je sledovanie videí vašou hlavnou činnosťou? Je ešte niečo, čo by ste mohli robiť namiesto oddychu sledovaním videí online?
• Ste príliš závislý na správach? Čítate New York Times, Huffington Post a ďalšie spravodajské weby, aby ste držali krok so zvyškom sveta? Ak je to tak, mohli by ste si predplatiť niekoľko časopisov alebo čítať noviny namiesto čítania spravodajských kanálov v počítači.
• Hráš nejaké hry? Mnoho ľudí používa svoj počítač predovšetkým na hranie, či už ide o online bitky s inými hráčmi alebo hry pre jedného hráča. Koľko hodín strávite počítačové hry každý večer/noc?
• Sledujte, koľko času strávite na počítači počas týždňa, zarobte si ho úplný zoznam všetky webové stránky, ktoré navštívite, a všetky úlohy, ktoré vykonávate na počítači. Pokúste sa zistiť, ktoré stránky, aplikácie alebo hry vám zaberajú najviac času.

1. Analyzujte, koľko času trávite pred obrazovkou počítača. Mnoho ľudí je veľmi prekvapených, keď si spočítajú, koľko času strávia sedením za počítačom. Zistite, koľko hodín denne približne strávite pred obrazovkou počítača. Možno vám to poskytne väčšiu motiváciu skrátiť čas strávený pri počítači.

   Zmena spôsobu, akým používate internet

   1. Vytvorte plán používania internetu. Pokiaľ ide o používanie počítača, nemôžete ho úplne opustiť. Sme čoraz viac závislí od internetu a Email Odpoveď: Potrebujem to na prácu, spoločenský život, platenie účtov a nakupovanie. Vypracovanie plánu používania internetu je najschodnejšou možnosťou na vyriešenie problému. Len obmedzte čas, ktorý trávite online, bez toho, aby ste sa museli úplne zbaviť svojho zlozvyku.

      Využite technológiu vo svoj prospech. Existuje mnoho aplikácií a doplnkov (doplnkov), ktoré vám môžu zablokovať prístup k tým webovým stránkam, ktoré vám zaberajú veľa času. Ak vám sebakontrola nepomôže skrátiť čas sedenia pri počítači, dajte si trochu úsilia na inštaláciu takejto aplikácie.

      Odinštalujte všetko, čo nepotrebujete. Ak veľa času sedíte pri počítači kvôli hrám alebo iným aplikáciám, potom si myslite, že je čas ich odinštalovať.

      Sťažte si prístup. Niekedy zásada „zíde z očí, zíde z mysle“ účinne pomáha skrátiť čas strávený pri počítači. Problémy s prístupom na internet alebo samotný notebook vám môžu spôsobiť Predĺženie zamyslieť sa nad tým, čo robíte, aby ste sa mohli správne rozhodnúť a oddýchnuť si od počítača.

      Robte si prestávky. Aj keď si dávame pozor na to, koľko času trávime na počítači, niekedy ho predsa len potrebujeme využiť na prácu alebo do školy. Ak to platí aj pre vás, urobte si prestávky, aby ste minimalizovali fyzické a emocionálne vedľajšie účinky príliš dlhej práce na počítači.

   Zmena zaužívaného životného štýlu

   1. Nájdite si hobby. Počítač často slúži ako hlavná forma rekreácie na dlhú dobu. Ak ste sa v rámci svojich zábavných aktivít vydali touto cestou, skúste si nájsť nejaké nové koníčky, ktoré vám pomôžu bojovať proti nadmernému používaniu internetu.

      • Ak chcete po práci niečo robiť, tak lúšte krížovky, sudoku, hrajte spoločenské hry a karty. Ak žijete so spolubývajúcim, rodinou alebo niekým iným, kto je pre vás dôležitý, navrhnite týždenný herný večer.
      • Nastavte si dni bez internetu alebo dni s obmedzeným používaním internetu a využite tento čas na iné aktivity. Turistika v prírode často pomáha zmierniť závislosť od internetu. Skúste si po práci zorganizovať víkendové túry alebo jogging.
   • Úplné ukončenie používania počítača nie je životaschopnou možnosťou. Nielenže si to bude vyžadovať oveľa väčšiu vôľu, ako sa môže pochváliť väčšina ľudí, ale spravidla veľa ľudí v tomto veku potrebuje aspoň nejaký prístup na internet, aby mohli pracovať a profesionálne sa rozvíjať.
   • Nájdite podporu. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o problémoch s počítačom a internetom. Požiadajte ich, aby vám pomohli zúčastniť sa nepočítačových skupinových aktivít.