Uzun yıllar boyunca bilgisayar, gezegendeki hemen hemen her insanın yaşamının ayrılmaz bir parçası olmuştur. Aynı zamanda herkes her gün bilgisayar başında saatlerce vakit geçirmenin sağlığa ciddi zararlar verdiğini de biliyor. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, birkaçına uymalısınız. basit öneriler:

1. Bilgisayar başında oturmak rahat olmalıdır. Bu amaçlar için rahat bir sandalye satın almaya değer, aksi takdirde sırt ağrımaya başlar ve duruş bozulur. Sırt sorunları zaten kendini hissettiriyorsa, en yakın eczaneden bir duruş düzeltici satın almanız ve her seferinde bilgisayar başına oturmadan önce takmanız önerilir.

2. Büyük bir masa seçmek daha iyidir, böylece yalnızca bir fare, klavye ve monitör değil, aynı zamanda ek ekipmanı da barındırabilir: tarayıcı, modem, yazıcı vb.

3. İşyeri periyodik olarak temizlenmeli, toz ve pislik birikmesi önlenmelidir. Aynı zamanda, fare ve klavyenin bir dezenfektanla silinmesi tavsiye edilir, çünkü yüzeylerinde bakteri ve mikroplar klozetin kenarından daha az birikmez.

4. Sürekli fare tıklamalarından el yorulur ve uyuşur, bazen tedavisi zor olan bir eklem hastalığı bile gelişir. Bu nedenle, her saatte bir elleri birkaç dakika yoğurmanız önerilir.

5. İyi görme yeteneği nadirdir, ancak mükemmel görme yeteneği olan insanlar bile gözlerine dikkat etmelidir, çünkü bilgisayar başında çalışmaktan çabucak yorulurlar. Görsel sorunlardan kaçınmak için orta boy bir monitör - 15 inç kullanılması önerilir. Çok küçük veya çok büyük monitörler gözlerinizi yorabilir. Ayrıca gözler ile monitör arasındaki mesafe en az 45 cm ve 60 cm'den fazla olmamalıdır.

6. Odadaki aydınlatma önemli bir rol oynar. Karanlıkta oturmak ve bilgisayarda çalışmak imkansızdır, çünkü bu aynı zamanda görüşü de olumsuz etkiler. En iyi seçenek, monitörün ve odadaki ışığın aynı parlaklığıdır.

önce sağlığına dikkat et ciddi sorunlarçünkü önlemek tedavi etmekten daha kolaydır.

Prensipte herkes bilgisayar başında uzun süre oturmanın zararlı olduğunu bilir.

Bu yazıda, bu konuyu biraz daha derinden anlamaya çalışacağız.

Neden zararlıdır? Zararlı olmayacak şekilde yapmak mümkün mü?Bunun için ne gerekli? Ve şimdi sırayla ...

1. Görme için zararlı

Metnin küçük titreşimi ve ekranın titremesi, göz kaslarını aşırı yükler ve bu, görme keskinliğinde kademeli bir azalmaya yol açar.

Bir PC ile çalışırken, kuru göz sendromunun nedeni olan gözyaşı sıvısı filminin kısmen kuruması nedeniyle gözlerin yanıp sönme sıklığı yaklaşık üçte bir oranında azalır - bu en yaygın olanıdır. Bilgisayar başında çalışan insanların hastalığı. Gözlerde kaşıntı, yanma, tahriş ve kızarıklığın eşlik ettiği yorgunluk, fotofobi, ağrı, gözde benek hissi, kuru göz sendromunun belirtileridir.

Gözyaşı filminin kuruması görme keskinliğini yaklaşık 0,5 diyoptri azaltır, bu nedenle önleme için gözyaşı filmini eski haline getiren özel damlalar kullanmak ve arka arkaya 40 dakikadan fazla bilgisayar başında olmamak gerekir. Yetişkinlerde, göz yorgunluğu nedeniyle, konaklama spazmı en sık gelişir - bir dizi özel egzersizle tedavi edilen yanlış miyopi ve çocuklarda, monitörle "iletişim", yaşla birlikte ilerleyen gerçek miyopiye yol açar.

Siz veya çocuklarınız hala eski crt monitör, bir TV'ye benzer, yani daha modern bir tane satın almayı düşünmek mantıklı. Monitörü pencereye 90 derece döndürün (parlamayı önlemek için). Monitöre kol mesafesinde bakmanız gerekir ve üst üçte biri gözlerinizin hizasında olmalıdır. Her saat mola verin. Gözler için en basit egzersizleri yapın: önce yakındaki bir nesneye 15 saniye bakın (örneğin elinizdeki kurşun kaleme), ardından 15 saniye uzaktaki bir nesneye bakın (örneğin pencereden).

2. Omurga için kötü

Bilgisayar başında çalışırken uzun süre aynı pozisyonda oturursunuz. Bu, bir kas grubu üzerinde sabit bir yüke ve sürekli devamsızlık o, diğer kas gruplarında. Sırt kaslarındaki yük eksikliği, bozulmalarına yol açar ve omurgadaki metabolizma onların yardımıyla gerçekleştiğinden, sonuç olarak, intervertebral disklerin bozulması (tahrip edilmesi) meydana gelir - osteokondroz.

Ayrıca oturma pozisyonunda, intervertebral diskler üzerindeki yükün ayakta durma veya yatma pozisyonundan çok daha büyük olduğunu belirtmekte fayda var. Böylece tüm bu olumsuz etkenler, bel fıtığı görünümüne neden olabilmekte ve yerine göre baş, uzuvlar ve iç organlarda ağrılara neden olabilmektedir.

Çocukluk veya ergenlik döneminde, omurga henüz güçlü değilken sürekli bilgisayar başında olmak omurganın eğriliğine (skolyoz) yol açabilir, ancak çocuğun doğru duruşu tutmaması durumunda (okulda masa başında olduğu gibi) .

Mümkün olduğunca ergonomik olarak düzenleyin iş yeri. Mümkün olduğunca sık pozisyon değiştirin veya masadan kalkın. Jimnastik yapın, spor yapın, sırt kaslarınızı geliştirin.

3. Eller için zararlı

Fareyi kontrol eden karıncalanma, uyuşma, parmaklarda titreme, sağ elin bileğindeki ağrı, fazla çalışmanın veya uzun çalışmanın sonucu değildir. Bütün bunlar, günümüzde bilgisayar başında çalışan çoğu insanda görülen sözde karpal tünel sendromunun belirtileridir. Ellerin ve parmakların uzun süreli monoton hareketleri ve çalışma sırasındaki yanlış konumları, sinirin sıkışmasına neden olan nörovasküler demetin ve çevre dokuların sürekli mikrotravmalarının ortaya çıkmasına neden olur.

Bir bilgisayarda çalışırken, yük tüm kola değil, önce hipertrofiye ve ardından siniri sıkıştıran belirli kaslara düşer. Sinir sıkışır - içindeki kan dolaşımı kötüleşir, bu da sinir uyarılarının normal iletimini engeller ve parmaklarda şiddetli ağrı, şişme ve uyuşmaya neden olur.

Sandalyede oturan bir kişi için bacaklar yere değmeli ve vücutla 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Kollar dirsek eklemlerinde bükülü olmalı ve eklem açısı yaklaşık 90 derece olmalıdır. Bu durumda, farklı grupların kasları üzerindeki yük eşit olarak dağıtılır.

Klavye yerden 65-75 cm yüksekliğe yerleştirilmeli, kullanıcının kolları dirsek eklemlerinde 80 dereceden fazla bükülmemelidir, aksi takdirde kaslardaki kan dolaşımı bozulur, bu da performansın hızlı bir şekilde düşmesine neden olur. . TCO '99, klavyenin çok yüksek veya çok dik olmamasını önerir. Masa üstü ile arasındaki mesafe A-E serisi standart bir düzende 30 mm'yi geçemez. Klavyenin tablonun çalışma yüzeyine göre izin verilen yükseklik açısı 2 ila 15 derecedir. Ellerin en uygun pozisyonunu elde etmenizi sağlayan doğru duruşa sahip bu açı değerleri aralığıdır.

Sürekli çalışma kabul edilemez: gözlerdeki yük ve ellerde kan dolaşımının bozulması nedeniyle. 5-7 dakika sürmesi ve her 40-50 dakikada bir tekrarlanması gereken molalar sırasında, eller için küçük bir dizi egzersiz yapmak gerekir: yumruklarınızı sıkın ve açın - 1-2 dakika içinde beş ila altı kez, gerçekleştirin. 1-2 dakika elin bir ve diğer tarafta dönme hareketlerini yapın, ardından kollarınızı önünüzde düzleştirin ve parmaklarınızı 1-2 dakika hareket ettirin. Bundan sonra egzersiz tekrar edilebilir.

4. Genel fiziksel sağlık için kötü

Uzun süre bilgisayar başında oturmak fiziksel aktivite eksikliği olduğu için zararlıdır. Kemikleri çevreleyen kasların motor aktivitesinin olmaması, kemik dokusunda metabolik bir bozukluğa ve güç kaybına, dolayısıyla kötü duruşa, dar omuzlara, çökük göğüse ve daha fazlasına yol açarak iç organların sağlığını olumsuz etkiler. Ayrıca eklem kıkırdağının gevşemesine ve eklemli kemiklerin yüzeylerinde değişikliklere, ağrı görünümüne yol açar ve bunlarda inflamatuar süreçlerin oluşumu için koşullar yaratılır.

Motor aktivitedeki bir azalma, iskelet kaslarından merkezi düzenleme aygıtına olan impulsların yoğunluğunun azalması nedeniyle kas aparatının ve iç organların çalışmasında tutarlılığın ihlaline yol açar. Hücre içi metabolizma düzeyinde, hipokinezi yapılarda azalmaya yol açar. Hipokinezi ile iskelet kaslarının ve miyokardın yapısı değişir. Azalmış immünolojik stabilite, aktivite.

Ayrıca vücudun aşırı ısınmaya, soğumaya, oksijen eksikliğine karşı direncini azaltır. Zaten 7-8 gün hareketsiz yatmadan sonra insanlarda fonksiyonel bozukluklar görülür; ilgisizlik, unutkanlık, ciddi aktivitelere konsantre olamama ortaya çıkar, uyku bozulur, kas gücü keskin bir şekilde düşer, koordinasyon sadece karmaşık değil, aynı zamanda basit hareketlerde de bozulur; iskelet kaslarının kontraktilitesi bozulur, kas proteinlerinin fizikokimyasal özellikleri değişir; kemik dokusunda kalsiyum içeriği azalır.

Burada ne söylenebilir? Hareket hayattır. Hatırla bunu. Sarkık, zayıf, hasta bir yaratığa dönüşmemek için okulda öğretilen olağan jimnastiği yapmak yeterlidir. Her ne kadar şınav yapmaya karar verirseniz, basını pompalayın ve yatay çubukta kendinizi yukarı çekin, o zaman bu şüphesiz refahınız ve benlik saygınız için büyük bir artı olacaktır.

5. Genitoüriner sistem için zararlı

Bir sandalyede uzun süre oturulduğunda, koltuk ile insan vücudu arasında bir termal etki oluşur ve bu da pelvik bölgede bulunan organlarda kanın durgunluğuna yol açarak genitoüriner sistemi olumsuz etkiler. Yaygın bir sorun hemoroiddir.

Masadan daha sık kalkın.

6. Ruh için kötü

Bu konu ayrı bir değerlendirmeyi hak ediyor ve daha sonra ona tam teşekküllü bir makale ayrılacak. İki kelimeyle anlatmaya çalışacağım.

Beğensek de beğenmesek de bilgisayar, onsuz modern dünyayı hayal etmenin mümkün olmadığı bir şeydir. Her ne kadar hayatımızda çok uzun zaman önce ortaya çıkmasa da. İnsanlar bunu para kazanmak/harcamak, tanışmak, ünlü olmak, vakit öldürmek vb. için kullanır. Ruhumuzu hiçbir şekilde etkilemediğini iddia etmek zor. Peki bilgisayar ruhumuzu ne kadar etkiliyor? Bu soruyu kendiniz cevaplamayı deneyebilirsiniz. Eğer varsa:

bilgisayarda iyi sağlık veya öfori;

duramama

bilgisayarda geçirilen sürenin artması;

Ailenin ve arkadaşların ihmali

Bilgisayar başında olmayan boşluk, depresyon, tahriş hissi;

faaliyetleri hakkında işverenlere veya aile üyelerine yalan söylemek;

iş veya okulla ilgili sorunlar.

Tehlikeli sinyaller de şunlardır: sürekli olarak e-postayı kontrol etmek için takıntılı bir istek; bir sonraki çevrimiçi oturumun beklentisi; internette geçirilen zamanın artması; İnternette harcanan para miktarında artış.

Size kaç puan uygunsa, bilgisayar psişenizi o kadar çok etkiler.

·Bilgisayarın sadece bir kişiye yardım etmek için yaratılmış bir cihaz olduğunu unutmayın, onu köleleştirmek için değil.

Gerçek dünyaya daha sık çıkın

· Bilgisayarsız, televizyonsuz, vs. hiç olmadığın oruç günleri yap. Aslında siz de böyle yaşayabilirsiniz. Uzun süre olmasa da. Ama yine de bilgisayardan dinlenmeniz gerekiyor - bu bir gerçek. Ana şey dinlenmek ve sokakta olmamak ve bilgisayara gitmenin daha hızlı olacağını düşünmek - bu zaten bir teşhis.

İnternetten bir cümle: “İnternet, onu bir araya getirmez. Yalnızlığın bir koleksiyonudur. Birlikte gibiyiz ama her birimiz. İletişim yanılsaması, dostluk yanılsaması, yaşam yanılsaması ... "

sonuçlar

Sonuç: Bilgisayarsız yapamayız, ancak yanında uzun süre oturursanız sağlık sorunları olacaktır. Onlardan kaçınmak için en az 50 dakikada bir mola vermeniz, gözler için jimnastik yapmanız ve sadece vücut için jimnastik yapmanız, masadan daha sık kalkmanız, fiziksel ve zihinsel sağlığı izlemeniz gerekir.

Orijinal giriş ve yorumlar

Günümüz dünyasında insanlar bilgisayar ekranının önünde çok fazla zaman harcıyorlar. Uzun süreli bilgisayar kullanımı, yüksek tansiyon, kan şekeri, kalp hastalığı ve bel çevresinde yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle, kendinizi her gün bilgisayardan uzaklaştırmaya çalışmak önemlidir. Bilgisayarınızın zamanını düzenleyin, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapın ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin.

adımlar

Bilgisayarınızı en verimli şekilde nasıl kullanırsınız?

Bilgisayarınızda ne kadar zaman harcadığınızı takip edin. Bir ekranın önünde geçirdiğiniz tüm zamanı kaydederek başlayın. Pek çok insan kendilerini iş, okul ve sosyalleşme için her zaman çevrimiçi olmaları gerektiğine ikna ediyor. Ancak, durum böyle olmayabilir. Tüm çevrimiçi etkinliklerinizi ve ne kadar sürdüğünü kaydetmeye başlarsanız, ne kadar zamanın boşa harcandığına şaşıracaksınız.

Molaları programlayın.Çok uzun süre ekrana bakmak sağlığınız için kötüdür - gözlerinizi yorma ve baş ağrısı çekme riskiniz vardır. Bu sebeple molalar vermelisiniz. Bu, bilgisayarda geçirilen süreyi azaltmanıza izin verecektir.

Her gün bilgisayarsız dersler için zaman ayırın. Bilgisayar başında çok fazla zaman geçirirseniz, zamanınızı daha doğru bir şekilde nasıl dağıtacağınız konusunda çalışmanız gerekecektir. Her gün bilgisayarla ilgili olmayan etkinlikleri planlamaya çalışın. Bilgisayarsız geçirilen 2-3 saat, zamanınızı daha akıllıca yönetmenize yardımcı olacaktır.

İnternet kullanımını sınırlayın. Sadece bilgisayarda geçirilen zamanı değil, aynı zamanda İnternet ile çalışmayı da planlamak önemlidir. Birçok site, bir kişinin orada mümkün olduğunca uzun süre kalması için özel olarak tasarlanmıştır. Kişi bağlantıları daha fazla takip etmeye başlar. İnternete belirli bir zaman ayırırsanız kendinizi ekrandan ayırmanız daha kolay olacaktır.

Dikkatinizi dağıtan tüm siteleri engelleyin. Gün içinde interneti nasıl kullandığınızı analiz ederken, zamanınızı en çok hangi sitelerin aldığını düşünün. Facebook yüzünden zaman kaybettiniz mi? Mizah sitelerinde çok mu fazla zaman harcadınız? Belirli sitelere erişimi geçici olarak engellemenize izin veren tarayıcılar için eklentiler (eklentiler) ve eklentiler vardır. Bu eklentileri veya eklentileri yüklemeye çalışın ve her gün birkaç saat zamanınızı alan siteleri engelleyin. Bilgisayarınızın başında olmanız gerekiyorsa, zamanınızı boşa harcamazsınız.

Teknolojiyi kendi yararınıza kullanın.İnternette geçirdiğiniz zamanı yönetmenize yardımcı olacak özel eklentiler ve uygulamalar bulunmaktadır. İnternet sizi bilgisayarınızda çok zaman geçirmeye zorluyorsa bu tür uygulamaları satın alıp yüklemeye çalışın.

Bilgisayarla ilgili tüm görevleri mümkün olan en kısa sürede tamamlayın. Bir meslektaşınıza e-posta göndermeniz veya başka bir çevrimiçi görev yapmanız gerekiyorsa, bunu daha sonraya erteleyebilirsiniz. Bu nedenle internette boş yere vakit kaybedersiniz ya da oyun oynamaya başlarsınız. Doğru önceliklendirme yaparsanız internette daha az vakit geçirmeniz daha kolay olacaktır.

Kullanmadığınız zamanlarda bilgisayarınızı tamamen kapatın. Bilgisayarınıza erişmenizi zorlaştıran herhangi bir şey, ona harcadığınız zamanı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bilgisayarınızı kullanmıyorsanız, kapatın. Tekrar yüklenmesi için 10 dakika beklemeniz gerektiğini biliyorsanız, internette 10 dakika harcamak istemeyeceksiniz.

Akıllı telefonunuzu daha az kullanın. Akıllı telefonunuz varsa bilgisayarınızı daha sık kullanabilirsiniz. internet ve sosyal ağlar telefonunuz size bilgisayarınızı açmanızı hatırlatabilir. Akıllı telefonunuzu daha az kullanırsanız, bilgisayarınızın başında daha az zaman harcarsınız.

Bilgisayar başında çok zaman geçirenler için birkaç basit ipucu. Hareketsiz bir yaşam tarzı, stres, tüm bunlar sağlığımızı olumsuz etkiler. Gününüzün programına uymazsanız, kendinizi hareket etmeye zorlamayın, o zaman hoş olmayan sonuçlar elde edebilirsiniz. Vücut, bu tür yüklere sürekli olarak sonuçsuz dayanamaz.

1. Daha fazla su için

Çoğu insanın yeterince su içmediğini söylemek abartı olmaz. Az su içmeniz ruh halinizi, algınızı ve zihinsel aktivitenizi kötü etkiler. Yeterli miktarda su sizi baş ağrısından, yorgunluktan ve çeşitli hastalıklardan kurtarabilir. Günde bir litre su içmek ve günlük su ihtiyacının karşılandığını düşünmek yeterli değildir, suyun hemen emilmediğini unutmayın.

2. Sırt ve boyun kaslarınızı düzenli olarak gerin

Bütün gün bir sandalyede oturmanın ve hareket etmemenin vücudunuz için çok kolay olacağını düşünebilirsiniz. Hareketsizlik omurga için çok zararlıdır. Sorun şu ki, vücudumuz hareket edecek şekilde tasarlanmıştır ve eğer saatlerce bilgisayar başında oturursanız, zamanla kaslarınız şeklini kaybeder, eklemler sertleşir ve daha az hareketli hale gelir. Germe egzersizleri en basit ve en uygun fiyatlı. Bir yoga sınıfına gitmeniz, dar beyaz bir egzersiz üniforması giymeniz veya yere uzanmanız gerekmez.

3. Ellerinizi ve parmaklarınızı uzatın

Bilekte ağrı, karıncalanma ve uyuşukluk fazla çalışma ve uzun çalışmanın sonucu değildir, bunların hepsi sürekli bilgisayar başında çalışan birçok insanı etkileyen karpal tünel sendromunun belirtileridir. Ellerine iyi bak. Her gün kollarınızı germek için yapacağınız birkaç basit egzersiz sizi uzun süre doktora gitmekten kurtaracaktır. Bazı uygun el ve parmak germe egzersizleri için Google'da arama yapın.

4. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve mola verin

Bu resim zamanlayıcı ayarlarımı gösteriyor. Benim için çok uygun. Her 45 dakikada bir 7 dakikalık bir mola veriyorum, bu sırada kalkıyorum, birkaç basit esneme egzersizi yapıyorum, biraz su içmek gibi. Mola şaşırtıcı derecede hızlı geçiyor. Bu rejim beni sadece uyanık tutmakla kalmıyor, aynı zamanda iş yerime büyük bir istekle dönüyor ve çalışmaya devam ediyorum.

Elbette patronunuz bundan hoşlanmayabilir, ancak en katı patronun bile ayağa kalkıp biraz gerinip saatte bir hızlıca bir bardak su içmenizi umursayacağını sanmıyorum. Sorun şu ki, bir zamanlayıcı olmadan, bunu yapmayı unutacaksınız. Bu nedenle, çalışma rejiminizin bir parçası olması için kendinize bir zamanlayıcı ayarlamanızı tavsiye ederim.

İşte bir zamanlayıcı ayarlamanıza izin veren programlar: Linux için, adında bir gnome uygulaması kullanıyorum. alarm saati. Windows için Bigstretch'i kullanabilirsiniz.

5. Gözlerinizi düzenli olarak gevşetin

Birçok insan göz egzersizleri yapar, uzaktaki nesnelere bakar ve onlara odaklanmaya çalışır, bunun görüşü geliştirmeye yardımcı olduğunu söylerler. Batı tıbbı, bu egzersizlerin görüşü iyileştirmek için çok az şey yaptığını iddia ediyor, ancak doktorlar, farklı mesafelerdeki nesnelere odaklanarak gözleri gevşetmenin gerginliği gidermek için yararlı olduğu konusunda hala hemfikir.
Temel olarak, sorun şu ki, bir bilgisayarda çalışırken, sizden 60 cm'den daha uzak olmayan bir noktaya birkaç saat odaklanıyorsunuz. gözünüze belirli bir şekil veren ve böylece belirli bir mesafeye odaklanan küçük kasların çalışması.

Günde saatlerce bilgisayar başında vakit geçirdiğinizde, göz kaslarınızı sadece bir mesafeye odaklanmaya zorlarsınız ve bunun sonucunda yorulurlar ve hastalanabilirler. Bu yüzden molalarınızda sizden en az 10m uzaktaki bir şeye odaklanın ya da ofiste bir pencereniz varsa diğer binalara bakın, belki bu şekilde rahatlarsınız.

6. Geceleri doğru renk sıcaklığını ayarlayın

Birçok insan bütün gün bilgisayar başında çalıştıktan sonra eve gelir ve evde bilgisayarı tekrar açar. Eğer onlardan biriyseniz, akşam göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olacak f.lux veya redshift programını mutlaka kendinize kurmalısınız.

Bu programların fikri, gün boyunca bilgisayar ekranının neredeyse beyaz bir ampul gibi parlamasıdır, bu iyi bir şeydir çünkü ortam ışığı da beyazdır, ancak gece beyaz bir ampule baktığınızda beyniniz çalışmaya başlar. hala gündüz olduğunu düşünün ve bu gözlerinizi yoruyor. F.lux ve redshift programları, güneş batar batmaz monitörünüzün renk sıcaklığını daha soğuk olarak değiştirir ve bu daha soğuk renk daha çok doğal akşam ışığı gibidir. Bu, gözlerinizi daha iyi hissettirecek ve teorik olarak, daha soğuk renk, beyninize akşamın çoktan geldiğini ve uyku zamanının geldiğini bildirecektir.

7. Işık kaynağınızı monitörünüzün arkasına yerleştirin

Bu ipucunun arkasındaki fikir, monitörünüzün beyaz bir ampul gibi parlaması ve bilgisayarınızın başına oturduğunuzda bazen monitörün üstüne veya altına bakmanızdır. Baktığınız ekranın dışındaki alan karanlıksa, öğrenciniz daha fazla ışık almak ve karanlık alanı daha iyi görmek için genişler, ancak bakışınız parlak bir monitöre geçtiğinde göz bebeği tekrar daralır. Bu hareketleri gece bin defa tekrarlayarak göz kaslarınızın neden yorulduğunu hızlıca anlayacaksınız. Monitörün arkasına yerleştirilen bir ışık kaynağı, önünüzdeki karanlık alanları aydınlatarak, bakışlarınızı hareket ettirdiğinizde gözlerinizin daha az kaymasına ve böylece daha az yorulmasına neden olur.

8. Çok okuyorsanız bir e-okuyucu satın alın

Amazon Kindle, normal basılı kağıtları taklit edecek şekilde tasarlanmış E-INK teknolojisiyle desteklenen, günümüzde kitap okumak için en iyi elektronik ekrana sahiptir. Böyle bir ekranın dezavantajlarından biri çok düşük yenileme hızıdır, bu nedenle bu ekran video oyunları için uygun değildir, ancak kitap ve belge okumak için idealdir.

9. Büyük bir monitör satın alın

Monitör, bilgisayar zamanınızın %100'üne baktığınız şeydir. Çok önemli bir rol oynar, bu nedenle bir şeye para harcayacaksanız, büyük bir monitör satın almak daha iyidir. Büyük bir monitör sadece arkadaşlarınızı etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda en azından teoride göz yorgunluğunu da azaltacaktır. Böyle bir monitör üzerinde çalışırken, yazı tipi boyutunu artırın, büyük bir monitör satın almak mantıklı değil, ardından küçük harflere bakarak gözlerinizi zorlayın.

10. Günde en az 30 dakika açık havada ve güneşte kalın.

Bunu güneş ışığında D vitamini üretimi için önerdiğimi düşünebilirsiniz ama değil, günde 30 dakika yeterli değil. doğru miktar Vücudunuz için D vitamini, özellikle kuzeyde yaşıyorsanız. D vitamini konusunda endişeleriniz varsa, sadece bir gıda takviyesi alın, ben de öyle yapıyorum.

Açık havada yürümenizi tavsiye ederim ve güneş daha çok rahatlamak için. İşinizden benim kadar zevk alsanız bile bilgisayarlarla çalışmak stresli olabilir. Ofis dışında düzenli yürüyüşler, temiz hava ve güneş gerginliği gidermeye yardımcı olur ve hatta geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz. Yürümek ayrıca gözlerinizi rahatlatır.

11. İyi uykular

Uyku eksikliği zihinsel bozukluklara yol açabilir. Bilgisayar başında uzun saatler çalışan kişilerde uyku sorunları yaygındır.

Size geceleri rahat uyumanız için bir tavsiyede bulunmak istiyorum ama bunun tek doğru olduğunu düşünmüyorum çünkü. Herkes farklıdır ve herkes için aynı şekilde çalışan bir tavsiye yoktur. Bilgisayar başında geç saatlere kadar çalışmanın pek yararlı olmadığını düşünüyorum. Gece geç saatlerde çalışıyorsanız, lütfen kendi yararınıza, 6. ipucunu uygulayın ve bilgisayarınıza f.lux veya redshift yükleyin. Ayrıca yatmadan en az bir saat önce bilgisayarınızı kapatın.

Redshift programını kurmanın ve bilgisayarı kapatmanın yanı sıra kendim için bir tane buldum. faydalı yol uykusuzlukla savaş. Uyuyamazsam kalkar, bir defter alır, zayıf bir ışık yakıp ayağa kalkar ve aklıma ne gelirse yazmaya veya çizmeye başlarım. 15 dakika sonra oturmak istiyorum ama oturmak yerine yatağa uzanıyorum. Sihirli bir kurşun değil ama genelde bende işe yarıyor.

12. Erken kalkın

Yeterince uyumayan bir insan nasıl erken kalkabilir diye soruyor olabilirsiniz ama gerçek şu ki ne kadar uyursanız uyuyun her zaman uyanabilirsiniz ama tabii ki çok uzun süre uykunuz gelecek. yataktan kalkmazsan zaman Ne kadar uyursam uyuyayım, her gün aynı saatte kalkmaya çalışıyorum.

13. Her gün uyanır uyanmaz kahvaltı yapın.

Küçük bir kase yulaf ezmesi alıp bir dakika içinde yiyebilirim. Vücudunuz bir makine, isterseniz biyomekanik bir motor ve motorun yakıta ihtiyacı var. Şahsen ben sabahları ilk iş bir kase yulaf ezmesi yiyorum, ayrıca enerji veriyor, bir fincan kahve gibi, tabii ki kahve içmeyi severim ama genellikle ilk fincanımı öğleden sonra saat 10 civarında içerim.

İnternette çok fazla zaman harcamaktan mı endişeleniyorsun? İnternet, ilgili bilgilerin iyi bir kaynağı ve sosyal etkileşim için büyük bir fırsat olsa da, çoğumuz aşırı bilgisayar kullanımının yan etkilerinden duygusal ve fiziksel olarak acı çekmeye başlıyoruz. Çok var Çeşitli seçenekler bilgisayar alışkanlıklarınızı frenlemek ve ekrandan daha fazla zaman geçirmek için atabileceğiniz adımlar.

adımlar

Sorunun kaynaklarının belirlenmesi

Neyi riske ettiğinizi anlayın. Bir bilgisayar ekranının önünde çok uzun süre oturmak sadece zaman kaybı değildir. Bu fiziksel ve duygusal tükenmişliğe yol açabilir. Bilgisayar başında aşırı oturmanın sizi olumsuz etkileyebileceğini anlayın. Potansiyel riskin doğru bir şekilde anlaşılması, alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek için size ekstra motivasyon sağlayacaktır.

Bilgisayarınızda yaptıklarınızın bir listesini yapın. Bilgisayarınızda veya dizüstü bilgisayarınızda nerede ve nasıl çok fazla zaman harcadığınızı anlamak için ziyaret ettiğiniz siteleri takip edin ve bilgisayarınızda yaptığınız diğer her şeyi analiz edin. Hangi siteler soruna neden oluyor? İnternette ne kadar zaman harcadığınızı hesaplayın.

• İnterneti esas olarak sosyal ağlar için mi kullanıyorsunuz? Facebook, Twitter veya Instagram kullanıcısı mısınız? Haber akışınızda akılsızca gezindiğinizi düşünürken kendinizi hiç yakaladınız mı? Sosyal ağlarla neden bu kadar ilgilendiğinizi ve onlara harcadığınız zamanı nasıl azaltabileceğinizi anlamaya çalışın.
• Birçok kişi interneti TV, film ve diğer video içeriklerini izlemek için kullanır. Netflix ve YouTube'da çok zaman harcıyor musunuz? Ana aktiviteniz video izlemek mi? İnternette video izleyerek rahatlamak yerine yapabileceğiniz başka bir şey var mı?
• Haberlere aşırı bağımlı mısınız? Dünyanın geri kalanından haberdar olmak için New York Times, Huffington Post ve diğer haber sitelerini okuyor musunuz? Durum buysa, sadece bilgisayardaki haber beslemelerini okumak yerine birkaç dergiye abone olabilir veya bir gazete okuyabilir misiniz?
• Herhangi bir oyun oynuyor musun? İster diğer oyuncularla çevrimiçi savaşlar olsun, ister tek oyunculu oyunlar olsun, birçok kişi bilgisayarını esas olarak oyun oynamak için kullanır. kaç saat harcıyorsun bilgisayar oyunları her akşam/gece?
• Hafta boyunca bilgisayarda ne kadar zaman geçirdiğinizi takip edin, tam liste ziyaret ettiğiniz tüm web siteleri ve bilgisayarınızda yaptığınız tüm görevler. Hangi sitelerin, uygulamaların veya oyunların zamanınızın çoğunu aldığını bulmaya çalışın.

1. Bilgisayar ekranının önünde ne kadar zaman harcadığınızı analiz edin. Bilgisayar başında oturarak ne kadar zaman harcadıklarını hesaplayan birçok insan çok şaşırıyor. Günde kabaca kaç saatinizi bilgisayar ekranının önünde geçirdiğinizi öğrenin. Belki de bu, bilgisayar zamanınızı kısaltmanız için size daha fazla motivasyon sağlayacaktır.

   İnterneti kullanma şeklinizi değiştirme

   1. İnterneti kullanmak için bir program geliştirin. Bir bilgisayar kullanmaya gelince, onu tamamen terk edemezsiniz. Giderek daha fazla internete bağımlıyız ve E-posta C: İş, sosyal yaşam, fatura ödeme ve alışveriş için kullanın. Bir İnternet kullanım çizelgesi geliştirmek, sorunu çözmek için en uygun seçenektir. Alışkanlığınızı tamamen ortadan kaldırmak zorunda kalmadan çevrimiçi olarak geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.

      Teknolojiyi kendi yararınıza kullanın.Çok fazla zamanınızı alan bu web sitelerine erişiminizi engelleyebilecek birçok uygulama ve eklenti (eklenti) vardır. Kendi kendini kontrol etme, bilgisayarda oturduğunuz süreyi azaltmanıza yardımcı olmazsa, böyle bir uygulamayı kurmak için biraz çaba gösterin.

      İhtiyacınız olmayan her şeyi kaldırın. Oyunlar veya diğer bazı uygulamalar nedeniyle bilgisayar başında uzun süre oturuyorsanız, bunları kaldırmanın zamanının geldiğini düşünün.

      Kendinize erişmenizi zorlaştırın. Bazen "gözden uzak, akıldan uzak" ilkesi, bilgisayarda geçirilen süreyi etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olur. İnternete veya dizüstü bilgisayarın kendisine erişme zorluğu size ek süre ne yaptığınızı yansıtmak için doğru karara varmak ve bilgisayardan bir mola vermek.

      Aralar vermek. Bilgisayar başında ne kadar zaman geçirdiğimize dikkat etsek de bazen yine de iş veya okul için bilgisayarı kullanmamız gerekiyor. Bu sizin için de geçerliyse, bilgisayarda çok uzun süre çalışmanın fiziksel ve duygusal yan etkilerini en aza indirmek için ara verin.

   Alışılmış yaşam tarzında değişiklik

   1. Kendinize bir hobi bulun. Genellikle bilgisayar, uzun süre ana eğlence biçimi olarak hizmet eder. Eğlence aktiviteleriniz açısından bu yola girdiyseniz, aşırı internet kullanımıyla mücadele etmenize yardımcı olacak kendinize yeni hobiler bulmaya çalışın.

      • İşten sonra bir şeyler yapmak istiyorsanız, bulmacalar yapın, sudoku yapın, masa oyunları ve kartlar oynayın. Bir oda arkadaşınızla, ailenizle veya sizin için önemli olan başka biriyle yaşıyorsanız, haftalık bir oyun gecesi önerin.
      • Kendinize internetin olmadığı veya internetin kısıtlı olduğu günler belirleyin ve bu süreyi başka aktiviteler için kullanın. Doğada yürüyüş yapmak genellikle İnternet bağımlılığını hafifletmeye yardımcı olur. Hafta sonu yürüyüşleri düzenlemeyi veya işten sonra koşu yapmayı deneyin.
   • Bilgisayar kullanımını tamamen bırakmak uygun bir seçenek değildir. Bu, çoğu insanın övündüğünden çok daha fazla irade gerektirmekle kalmayacak, aynı zamanda, bu yaşta, bir kural olarak, birçok insan, profesyonel olarak çalışmak ve gelişmek için en azından bir miktar İnternet erişimine ihtiyaç duymaktadır.
   • Destek bulun. Arkadaşlarınız ve ailenizle bilgisayarınız ve internet sorunlarınız hakkında konuşun. Bilgisayar dışındaki grup etkinliklerine katılmanıza yardım etmelerini isteyin.